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RMR |
| 非常に弱い運動 |
1.0未満 |
| 睡眠 |
基礎代謝の90% |
| 休息・談話（座位） |
0.2 |
| 教養（読む、書く、見る） |
0.2 |
| 談話（立位） |
0.3 |
| 食事 |
0.4 |
| 身の回り（身支度、洗濯、便所） |
0.5 |
| 裁縫（縫い、ミシンかけ） |
0.5 |
| 趣味・娯楽（生花、茶の湯、麻雀、楽器演奏など） |
0.5 |
| 自動車の運転 |
0.5 |
| 机上事務（記帳、算盤、ワープロ、OA機器の使用） |
0.6 |
| 弱い運動 |
1.0〜2.5 |
| 乗り物（電車、バス、立位） |
1.0 |
| 靴磨き |
1.1 |
| ゆっくりした歩行（買い物、散歩） |
1.5 |
| 洗濯 電気洗濯機 |
1.2 |
| 手荒い |
2.2 |
| 干す、とりこむ |
2.2 |
| アイロンかけ |
1.5 |
| 炊事（準備、片づけ） |
1.6 |
| 掃除 電気掃除機 |
1.7 |
| 掃く |
2.2 |
| 家庭菜園、草むしり |
2.0 |
| 普通歩行（通勤、買い物） |
2.1 |
| 入浴 |
2.3 |
| 育児（背負って歩く） |
2.3 |
| ゲートボール |
2.0 |
| バレーボール（９人制） |
2.1 |
| 日本舞踊（春雨） |
2.1 |
| 普通の運動 |
2.5〜6.0 |
| 自転車（普通の速さ） |
2.6 |
| 階段を降りる |
3.0 |
| 掃除、雑巾掛け |
3.5 |
| 急ぎ足（通勤、買い物） |
3.5 |
| 布団 あげおろし |
3.5 |
| 干す、とりこむ |
4.9 |
| 階段昇降 |
4.6 |
| ボーリング |
2.5(1.5〜3.5) |
| ソフトボール（平均） |
2.5(1.5〜3.5) |
| 投手 |
3.0(2.0〜4.0) |
| 野手 |
2.0(1.5〜3.5) |
| 野球（平均） |
2.7(2.5〜4.0) |
| 投手 |
4.0(3.0〜5.0) |
| 野手 |
2.5(2.0〜3.0) |
| キャッチボール |
3.0(2.0〜4.0) |
| ゴルフ（平地） |
3.0(2.0〜4.0) |
| ダンス（軽い） |
3.0(2.5〜3.5) |
| （活発な） |
5.0(4.0〜6.0) |
| サイクリング（時速10km） |
3.4 |
| ラジオ・テレビ体操 |
3.5(2.0〜5.0) |
| 日本民謡の踊り（秋田音頭など） |
4.0(2.5〜6.0) |
| エアロビクスダンス |
4.0(3.0〜5.0) |
| ハイキング（平地） |
3.0(2.5〜4.0) |
| （山地） |
4.5(3.6〜6.0) |
| ピンポン |
5.0(4.0〜7.0) |
| ゴルフ（丘陵） |
5.0(3.5〜6.5) |
| ボート、カヌー |
5.0(2.0〜8.0) |
| 強い運動 |
6.0以上 |
| 階段を昇る |
6.5 |
| テニス |
6.0(4.0〜7.0) |
| 雪上スキー（滑降） |
6.0(4.0〜8.0) |
| （クロスカントリー） |
9.0(6.0〜13.0) |
| 水上スキー |
6.0(5.0〜7.0) |
| バレーボール |
6.0(4.0〜7.0) |
| バドミントン |
6.0(6.0〜9.0) |
| ジョギング(120m/min) |
6.0(5.0〜7.0) |
| 登山（平均） |
6.0 |
| 登り |
8.0(6.0〜10.0) |
| 下り |
5.0(5.0〜6.0) |
| 柔道、剣道 |
6.0(3.0〜9.0) |
| サッカー、ラグビー、バスケットボールなど |
7.0(5.0〜9.0) |
| スケート（アイス、ローラー） |
7.0(6.0〜8.0) |
| 水泳 遠泳 |
8.0(6.0〜10.0) |
| 横泳ぎ 軽く50mを |
8.0 |
| 平泳ぎ 流す |
10.0 |
| クロール |
20.0 |
| 縄跳び(60〜70回/分） |
8.0(7.0〜9.0) |
| ジョギング（160m/min) |
8.5(7.0〜10.0) |
| 筋力トレーニング（平均） |
9.6 |
| 腹筋運動 |
7.6 |
| ダンベル運動 |
11.5 |
| バーベル運動 |
8.7 |
| 日本民謡の踊り（阿波踊りなど） |
12.0(11.0〜14.0) |
| ランニング200m/min) |
12.0(11.0〜13.0) |
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